1. 도전의 시작, 이유는 단순했다
평일 오후 8시, 업무를 마치고 집에 돌아온 나는 소파에 앉자마자 습관처럼 스마트폰을 들었다. 그런데 문득, ‘지금 이 순간 나는 스마트폰 없이 뭘 할 수 있을까?’라는 질문이 떠올랐다.
그렇게 시작된 도전. 이름하여 ‘스마트폰 없이 1시간 버티기’. 생각보다 쉽지 않을 것 같다는 예감이 들었지만, 나 스스로 얼마나 스마트폰에 의존하고 있는지 체감해보고 싶었다.
2. 준비: 스마트폰 끄고, 시계를 치운다
먼저, 스마트폰의 전원을 끄고 책상 서랍 안에 넣었다. 단순히 알림을 끄는 정도로는 유혹을 견딜 수 없을 것 같았기 때문이다.
이어서 시계를 보지 않기로 했다. 시간에 집착하면 더 불안해질 것 같았기 때문이다. 오롯이 ‘지금’에 집중하는 1시간을 목표로 삼았다.
3. 첫 10분 – 불안감과 공허함
예상대로 시작은 쉽지 않았다. 손은 자꾸 스마트폰을 찾고, 뇌는 끊임없이 ‘뭐 하고 있지?’, ‘누가 연락했을까?’ 같은 생각을 되뇌었다.
TV를 켜고 싶었지만, 이 도전은 디지털 완전 차단이 원칙이었다. 결국 종이노트를 꺼내 ‘지금 내가 느끼는 감정’을 적기 시작했다.
“왠지 모르게 초조하다. 아무것도 하지 않으면 뒤처질 것 같은 불안감이 든다.”
스마트폰 없이 10분이 이렇게 길 줄은 몰랐다.
4. 10분~30분 – 나와 마주하는 시간
노트에 생각을 적다 보니 조금씩 마음이 가라앉았다. 이후에는 책장에 꽂혀 있던 에세이 한 권을 꺼내 읽기 시작했다. 책을 손에 들자마자 느낀 감정은 ‘새롭다’였다.
디지털 화면이 주는 자극과는 다른, 느림과 정적 속에서 감정을 곱씹는 감각이 살아났다.
중간에 집중력이 흐트러지기도 했지만, 다시 마음을 다잡았다. 스마트폰이 없으니 딴생각이 들 때 바로 메모하며 정리하는 습관이 생겼다.
5. 30분~60분 – 몰입과 편안함
도전이 절반을 넘어서자 오히려 시간 감각이 사라지기 시작했다. 책에 집중하고, 그 뒤에는 차를 한 잔 우려서 창밖을 바라보았다.
이때 느낀 건 ‘정보가 없을수록 감각은 되살아난다’는 점이었다. 바람 소리, 차가운 컵, 따뜻한 차 향기까지 평소엔 무심했던 감각이 하나하나 살아났다.
어느 순간 ‘이제 1시간이 지났을까?’ 하고 시계를 보니 정확히 58분이 지나 있었다. 스마트폰 없이 1시간을 보내는 건 생각보다 쉽지 않았지만, 기분은 이상하리만큼 맑고 편안했다.
6. 도전 후 느낀 점 – 작지만 깊은 변화
스마트폰 없이 1시간을 보내며 느낀 가장 큰 변화는 ‘내가 주도하는 시간’이 생겼다는 것이다.
- 스마트폰이 없으니 나의 내면이 더 잘 들렸다.
- 정보보다 감정과 생각에 집중할 수 있었다.
- 시간에 대한 주도권을 되찾은 느낌이었다.
- 집중력, 감정 안정, 창의적 사고가 되살아났다.
이 1시간은 단지 스마트폰을 참은 시간이 아니라, 나 자신을 돌아보고 회복하는 의미 있는 시간이었다.
7. 나만의 디지털 휴식 루틴 만들기
도전 후 나는 ‘하루 1시간 디지털 없는 시간’을 실천하기로 결심했다. 다음은 내가 실천하고 있는 디지털 휴식 루틴이다:
- 매일 저녁 9시~10시는 스마트폰 OFF
- 이 시간에는 책 읽기, 명상, 글쓰기만 허용
- 알림은 미리 모두 끄고 스마트폰은 서랍 속으로
- 하루 한 줄 감정일기 작성
이 작은 습관은 생각보다 많은 영향을 미치고 있다. 수면 질 개선, 스트레스 감소, 집중력 향상은 확실히 체감 중이다.